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司機如何合理安排作息時間?

來源:海南省瓊海勝達汽車銷售服務(wù)有限公司   發(fā)表時間:2012-10-12, 03:25 AM
由于駕駛員工作的特殊性,對自己的工作和休息也沒有一定的固定時間,但也應(yīng)盡量根據(jù)自己的生物節(jié)律來安排好工作和休息,這樣不僅有利于身體健康,同時也有利于行車安全。從人體二十四小時生物節(jié)律的情況看,初步可以從以下幾方面考慮身體活動與休息。


(1)清晨休賴床:清晨是既短暫又寶貴的時光。此時精神活躍,只要醒來,就要立即起床,到戶外進行活動,做一些對身體健康有益的鍛煉,這樣對保持身體健康大有益處。


(2)巳時不可荒:巳時即上午9點到11點鐘,這段時間是人在一日之中精力最旺盛的時候,不可錯過。


(3)未時當(dāng)小憩:未時就是13點至15點,這時處于人體精力的低潮期,需要稍加休息以恢復(fù)。特別是13時至14時這段時間尤其要適當(dāng)休息。(4)子時不離床:子時即夜23時至1時,是人體最低潮的時候,正在更換死的細胞,建立新的細胞,為第二天工作做準備,這時必須休息好,否則就會打破全部生物節(jié)律,影響第二天的工作。


(5)夜作重寅時:寅時即凌晨3點到5點。開夜車的駕駛員在這段時間要特別注意,不能出事故。因此段時間血壓低,胸部供血少,肌肉處于放松狀態(tài),工作容易出漏洞,某些疾病的患者也往往容易在這段時間死亡。


(6)病變當(dāng)自知:根據(jù)一日生物節(jié)律的變化,對于患有某些疾病的駕駛員來說,對自身疾病輕重變化,應(yīng)該做到心中有數(shù)。早晨人體活躍,病情開始減輕;中午正氣更加旺盛,病情暫穩(wěn)定;傍晚正氣收斂,病情加重;半夜正氣入臟,此時病情加重,要注意防止意外。


(7)日鐘撥正常:長期上夜班的駕駛員,生物節(jié)律被打亂,怎么辦呢?唯一的辦法就是撥動“生物鐘”,使自己的生物節(jié)律走向正常。一是晝和夜,也就是睡和醒兩者生物節(jié)律的調(diào)整,二是光信號作用的發(fā)揮。下夜班后,要抓緊時間休息,并把室內(nèi)遮得黑一些,盡量避免強光,這樣即可把生物鐘撥至正常。千萬不要在下夜班后不休息。另外,撥動生物鐘還有一個條件,輪班時間要盡量順時,不采用逆時。如上完早班、中班,再上晚班,不要上完早班,接著上夜班,再上中班。前者為順時輪班,人容易適應(yīng),后者為逆時輪班,人不容易適應(yīng),對身體也不利。
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